Kilo vermek için çeşitli yolları denedikten sonra nihayet ideal kilonuza ulaştınız. Ama bu kez de içinizde ‘ya verdiğim kiloları geri alırsam’ korkusu… Bu korkuları kafanızdan silin!
Kilo vermek için çeşitli yolları denedikten sonra nihayet ideal kilonuza ulaştınız. Ama bu kez de içinizde ‘ya verdiğim kiloları geri alırsam’ korkusu… Bu korkuları kafanızdan silin! Bazı kilit noktalara dikkat ederek bu gibi korkulara kapılmadan ideal kilonuzu koruyabilir ve kilo kontrolünüzü sağlayabilirsiniz. İşte verdiğiniz kiloları geri almadan ideal kilonuzu korumanız için 4 önemli ipucu.
KİLO VERMEYİ ZAMANA YAYIN
Nasıl ki kilomuzu korumak uzun vadeli bir süreçse, kilo vermek de aynen öyle… “Nasılsa kilo verdim, hedefime ulaştım, artık eski alışkanlıklarıma geri dönebilirim” diye düşünmemelisiniz kesinlikle. Bu düşünceyi kafanızdan silin ve kilo vermeyi uzun vadeli bir süreç olarak zamana yayın. Kısa dönemli diyet programları ilgi çekici olabilir ancak sizin için sonuç önemli ise uzun vadede olan her şeyin daha kalıcı olduğunu unutmamalı ve yeni beslenme düzeninizi yaşamınız için uzun vadede kalıcı bir hale getirmelisiniz. Hızlı kilo verme konusunda çabuk sonuç alamayabilirsiniz ancak alacağınız sonuçlar kesinlikle daha kalıcı olacaktır, buna emin olabilirsiniz. Bu nedenledir ki birçok diyet programı hafta 0,5-1 kg kilo vermenin daha iyi olduğunu savunmaktadır.
“Nasılsa kilo verdim, hedefime ulaştım, artık eski alışkanlıklarıma geri dönebilirim”diye düşünmemelisiniz kesinlikle. Bu düşünceyi kafanızdan silin ve kilo vermeyi uzun vadeli bir süreç olarak zamana yayın.
Yapmanız gereken: Zayıflamak için egzersiz ve sağlıklı beslenmeyi, hayatınızın önemli bir parçası haline getirmeli ve günlük rutininizin vazgeçilmezi yapmalısınız.
KİLO VERMEYİ EĞLENCELİ HALE GETİRİN
Unutmayın ki eğlenerek yaptığınız aktiviteler zorunluluk hissinden uzaklaştırarak size son derece keyifli vakit geçirteceği gibi, aynı zamanda zayıflama amacınıza da hizmet edecek.
Yapmanız gereken: Öncelikle kendinize severek yapacağınız bir egzersiz çeşidi seçin. Bizim size tavsiyemiz direnç (ağırlık) antrenmanları ama siz diğer egzersiz çeşitlerini de deneyebilirsiniz.
ABUR CUBUR VE FAST FOOD’TAN UZAK DURUN
Yiyeceklerinizi önceden hazırlamakla başlayabilirsiniz işe… Yanınızda öğle yemeği olarak tüketebileceğiniz önceden hazırlanmış sağlıklı bir yemeğiniz varsa bu fast food restoranlarına ve abur-cubur otomatlarına daha az uğrayacağınız anlamına gelir.
Yapmanız gereken: Kendinize karbonhidrat ve sebzeler ile birlikte tüketebileceğiniz ve dakikalar içinde ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini sunabilecek olan etli öğünler hazırlayın. Karbonhidrat seçiminizi sebzeler ve bir önceki akşamdan kalan tüketmediğiniz et yemeğiyle birleştirmek iyi bir fikir olabilir.
ZAYIF NOKTALARINIZI TESPİT EDİN
Öncelikle kendinize şu soruyu yöneltin: “Zayıflamak söz konusu olduğunda en çok hangi konuda zorlanıyorum?” Zayıflamak istiyorsunuz ancak işler planladığınız şekilde gitmiyor, ani çıkan ve uzun süren stresli bir iş toplantısı bir anda her şeyi tepetaklak edebiliyor ve stresinizi aşmak için kendinizi ister istemez diyet programınızın dışında bulabiliyorsunuz. Geceleri evde dizi ya da film izlemek de büyük bir risk aslında! Çünkü sevdiğiniz diziyi izlerken diyetinizi sabote etme ihtimaliniz son derece olası… Tüm bu olasılıkları gözden geçirmeli, temel kurallarınızı belirlemeli, sizi yoldan çıkaracak zayıf noktalarınızı tespit etmeli ve kendinizi buna göre programlamalısınız.
Yapmanız gereken: Ucunu kaçırabileceğinizi düşündüğünüz anlarda kendinizi kesinlikle sevdiğiniz yiyeceklerle ödüllendirmeyin! Ödüllü yiyecekler ancak ideal kilonuza ulaştıktan sonra…
