Fitnews
    Popüler Yazılar

    Kurban Etlerini Dinlendirmeden Tüketmeyin!

    6 Temmuz 2022

    YAZIN KİLO VERMENİN 8 ETKİLİ YOLU!

    30 Haziran 2022

    Günlük Burç Yorumları (17 Haziran 2022 Cuma) ‘İlişkilerinizi Renkli Tutun!’

    17 Haziran 2022
    Facebook Twitter Instagram
    Fitnews
    • Fitness
    • Galeri
    • Sağlık
    • Beslenme
    • Röportajlar
    • Teknoloji
    • FitStil
    Facebook Twitter Instagram Pinterest YouTube
    Fitnews
    Anasayfa » Kalbi Korumanın En Etkili Yolu: Şekeri Azaltmak
    Sağlık

    Kalbi Korumanın En Etkili Yolu: Şekeri Azaltmak

    fitnewsBy fitnews12 Ocak 20223 Min Okuma
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
    Kalbi korumanın En Etkili Yolu Şekeri Azaltmak
    Paylaş
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Kalp sağlığı söz konusu olduğunda en tehlikeli kelimelerden biri hiç kuşkusuz ‘şeker’. Ne kadar az şeker tüketirseniz kalbiniz o kadar sağlıklı olur. Buradan hareketle öncelikle hayatımızın vazgeçilmez bir parçası olan şekerli içeceklere doğal alternatifler seçerek, şekerle arayı açmanızda fayda var. 

    Kalp sağlığı söz konusu olduğunda en tehlikeli kelimelerden biri hiç kuşkusuz ‘şeker’. Ne kadar az şeker tüketirseniz kalbiniz o kadar sağlıklı olur. Buradan hareketle öncelikle hayatımızın vazgeçilmez bir parçası olan şekerli içeceklere doğal alternatifler seçerek, şekerle arayı açmanızda fayda var.

    Çikolata, kek ve dondurma, tercih ettiğiniz ‘tatlılar’ listenizde mi? Arada bir yenilen tatlı, dengeli bir diyetin parçası olabilirken (aynı zamanda kaçamak yemeğiniz ya da diyete ara verdiğiniz günlerde de yenebilir) ancak normal kiloda olsanız bile şeker alımınızı makul seviyelerde tutmak genel sağlığınız açısından oldukça faydalı. Unutmayın ki şeker tüketimi sadece bel bölgenizde etkisini göstermez, aynı zamanda kalbinize de etkisi büyüktür. Kalp krizi geçirmek için aşırı kilolu ya da obez olmanız gerekmez. Şeker yönünden zengin bir beslenme düzeni, trigliserit (vücut yağının ana bileşeni) oranlarınızı da yükselterek kötü kolesterol olarak da bilinen LDL (düşük yoğunluklu protein) seviyelerinde de artışlara neden olur. Karaciğerleriniz ise damarlarınıza zarar verici yağları kan akımınıza yollar ki bu durum tansiyona ve kalp üzerinde gereksiz baskıya neden olur. Zamanla damar sertleşmesi gelişir ve sert plak parçaları kopup kan akımını bloke ederek kalp krizi ve felce yol açabilir.

    Kalp krizi geçirmek için aşırı kilolu ya da obez olmanız gerekmez. Şeker yönünden zengin bir beslenme düzeni, trigliserit (vücut yağının ana bileşeni) oranlarınızı da yükselterek kötü kolesterol olarak da bilinen LDL (düşük yoğunluklu protein) seviyelerinde de artışlara neden olur.

    NE KADAR ŞEKER TÜKETMELİ?

    Hastalıklara davetiye çıkarmamak için genel beslenme düzeniniz içinde tükettiğiniz şeker oranının %15 seviyesini geçmemesi gerekiyor. Bir çay kaşığında yaklaşık 16 kalori bulunduğunu düşünecek olursak kadınlar için bu miktarın yaklaşık 6 çay kaşığına denk gelen 100 kaloriyi, erkekler içinse 9 çay kaşığına denk gelen 150 kalori geçmemesi gerekiyor. Bu da öncelikle günlük olarak tükettiğimiz içeceklerdeki şeker oranını azaltmamız, asitli kutu içeceklerle olan bağımızı koparmamız gerektiği anlamına geliyor. 

    Bir kutu asitli içecekte 9 çay kaşığı şeker bulunduğunu düşünecek olursak kadınların gün aşırı bir kutu asitli içecek tüketmesinin, diğer kaynaklardan alınan şeker miktarını saymasak bile, zaten günlük şeker alımlarını aştığını açıkça ortaya koyuyor. 

    3 ADIMDA ŞEKER ALIMINI AZALTIN

    1- Çay ve kahvede şekeri es geçin

    Çay kahve deyip geçmeyin, çay ve kahvelerinizde şekeri es geçin. Gün boyu sıklıkla tükettiğiniz kahve ve çaylarınızda şeker oranını azaltmakla başlayabilirsiniz işe… Şekeri birden kesmekte zorlanıyorsanız yavaş yavaş kesin ya da alışana kadar az miktarda tatlandırıcı ile takviye edin. “Tatlı olmadan yaşayamam” diyenlerdensiniz eğer, rafine şeker yerine, normal şekerlere göre kalorisi çok daha az olan tatlandırıcılardan kullanın. Doğal olarak tatlı olan böğürtlen çayını da deneyebilirsiniz.

    2- Asitli kutu içecekleri sınırlayın

    Asitli kutu içeceklerle aranıza bir set çekin. Canınız bu tarz bir içecek çektiğinde maden sodanızın içine biraz yaban mersini suyu katarak tatlandırabilirsiniz. Ya da suyunuza limon, salatalık ve nane katarak da tat katmak da iyi bir fikir olabilir.

    3- Sağlıklı ve akıllı seçimler yapın

    Çikolata pek çoğumuz için vazgeçilmez. Siz siz olun çikolata yemeniz şart olduğunda seçiminizi ‘bitter’den yana yapın. Kakao oranı %70-85 olan 30 gramlık bir bitter çikolata 170 kalori ve 7 gram şeker (28 kalori) içerir ve çok daha sağlıklıdır.

    kalori kalp kalp sağlığı kilo sağlık şeker
    Paylaş Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
    fitnews
    • Website

    Kendini seven, vücuduna değer veren, hem beden hem de ruh sağlığının önemi bilen herkes, fitnews ile her ay yepyeni bir yolculuğa çıkıyor. Beslenme önerileri, diyet listeleri, fitness programları, sağlıklı yaşam haberleri, spor aktiviteleri ve güzellik tüyoları ile fitnews, okurlarına daha sağlıklı ve formda bir hayatın rehberi oluyor.

    İlgili Mesajlar*

    Beslenme 30 Haziran 2022

    YAZIN KİLO VERMENİN 8 ETKİLİ YOLU!

    Sağlık 15 Haziran 2022

    Yazı Sağlıkla Geçirmek İçin Bu Önerilere Kulak Verin

    Beslenme 9 Mayıs 2022

    CİLDİ YENİLEMEK İÇİN 6 ALTIN ÖNERİ

    Beslenme 9 Mayıs 2022

    METABOLİZMAYI HIZLANDIRMANIN PÜF NOKTALARI

    Beslenme 27 Nisan 2022

    Ağız kokusunu gidermek için neler yapılmalı?

    Fitness 25 Nisan 2022

    Bilgi Eksikliği Sporcu Yaralanmalarına Yol Açıyor…

    Cevap bırakın Cancel Reply

    gymholix
    Popüler Yazılar
    Beslenme 6 Temmuz 2022

    Kurban Etlerini Dinlendirmeden Tüketmeyin!

     Kurban Bayramı geldi çattı. Kurban etlerini nasıl pişirmeli, saklamalı gibi konularda merak edilenleri DoktorTakvimi.com uzmanlarından…

    YAZIN KİLO VERMENİN 8 ETKİLİ YOLU!

    30 Haziran 2022

    Günlük Burç Yorumları (17 Haziran 2022 Cuma) ‘İlişkilerinizi Renkli Tutun!’

    17 Haziran 2022

    Günlük Burç Yorumları! (16 Haziran 2022) ‘Değişime Hazır Olun’

    15 Haziran 2022
    Bizi Takip Edin
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • YouTube

    e-posta kayıt

    fitnews Hakkında
    fitnews Hakkında

    Kendini seven, vücuduna değer veren, hem beden hem de ruh sağlığının önemi bilen herkes, fitnews ile her ay yepyeni bir yolculuğa çıkıyor. Beslenme önerileri, diyet listeleri, fitness programları, sağlıklı yaşam haberleri, spor aktiviteleri ve güzellik tüyoları ile fitnews, okurlarına daha sağlıklı ve formda bir hayatın rehberi oluyor.

    Email: info@fitnews.com.tr

    Künye
    Facebook Twitter Instagram Pinterest YouTube
    Son Yazılar

    Kurban Etlerini Dinlendirmeden Tüketmeyin!

    6 Temmuz 2022

    YAZIN KİLO VERMENİN 8 ETKİLİ YOLU!

    30 Haziran 2022

    Günlük Burç Yorumları (17 Haziran 2022 Cuma) ‘İlişkilerinizi Renkli Tutun!’

    17 Haziran 2022
    Son Yorumlar

      Yukarıya yazın ve aramak için Enter tuşuna basın. İptal etmek için Esc tuşuna basın.