Fitness

Yeni Başlayanlar İçin En İyi Göğüs Kası Egzersizleri

Ölçülendirmek istiyorsanız, güçlü göğüs kasları en büyük önceliğiniz olmalıdır. Güçlü, geniş omuzlarla birleştirilen güçlü göğüsler, figürünüz için harikalar yaratabilir ve omuz-bel oranınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Bazıları diğerlerinden daha etkili olan birçok göğüs egzersizi var. Bu yazıda, en iyi göğüs egzersizlerini ve bunları kusursuz bir şekilde nasıl gerçekleştireceğimizi ele alacağız.

Barbell Bench Press

Bench press, vücut geliştirmenin başlangıcından beri en iyi göğüs egzersizlerinden biri olmuştur ve iyi bir nedenden ötürü çok eklemli bileşik hareketlerin önemi abartılamaz. Bench press nasıl çalıştırılacağı aşağıda açıklanmıştır;

  • Barı omuz genişliğinin dışında tutun, sırtınızı elinizden geldiğince bükün, böylece bank ve sırtınız arasında biraz boşluk elde edin.
  • Barı sonuna kadar itin, ardından dirsekleriniz yanlarınızla 45 ° açı oluşturacak şekilde yavaşça göğsünüzün alt kısmına indirin.
  • Çubuğun vücudunuza hafifçe dokunmasına izin verin, ardından yukarı doğru bastırın ve ayaklarınızı yere doğru itin.

Şınav

Bu egzersiz evde yapmak için mükemmeldir ve bazı araştırmalar şınavların size bench press’e benzer kazançlar sağladığını göstermektedir.

  • Elleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde şınav pozisyonuna geçin.
  • Dirseklerinizi gövdenize ve vücudunuza yakın tutarak vücudunuzu indirin ve kendinizi aşağı indirin.
  • Vücudunuzu yukarı doğru bastırın.

göğüs kası egzersizleri

Eğimli Dumbbell Bench Press

Araştırmalar, göğüs kasının farklı kısımlarını harekete geçirdiğini gösteriyor. Bu alıştırmayı şu şekilde gerçekleştirirsiniz;

  • Bir bank üzerine 30 ° – 45 ° açıya ayarlayın ve her iki elinizde bir dambıl ile üzerine uzanın.
  • Dambılları üstte kilitlemek için itin.
  • Halterleri göğüs hizasına gelene kadar yavaşça indirin.
  • Göğsünüzü sıkın ve halterleri tekrar yukarı itin.
Etiketler

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı