BeslenmeFitness

Evde hazırlayabileceğiniz 5 proteinli içecek tarifi

Spor yapan birçok kişi, amacı ne olursa olsun; (kilo vermek, kilo almak, kas yapmak) doğru bir beslenme programı uygular ve bu sayede kısa sürede hedefine ulaşır. Bu beslenme programı, kas gelişimini desteklemeli ve vücudun gelişmesine katkı sağlamalıdır. Kas gelişimi konusunda ise protein tozları, spor yapan kişilerin en sık başvurduğu yöntemdir. Çünkü son derece pratiklerdir ve etkili bir şekilde sonuç almayı sağlarlar. Protein tozları dışında tercih edilebilecek bir diğer yöntem ise, evde hazırlanabilecek bol protein içeren içeceklerdir. İşte sizin için derlenen evde hazırlayabileceğiniz 5 proteinli içecek tarifi...

1- Tarçınlı protein içeceği

Evde hazırlayabileceğiniz bu basit tarif 18,8 gr protein ve 45 gr karbonhidrat içerir.

Malzemeler:
1/2 litre yağsız süt
1 çorba kaşığı tarçın
1 tatlı kaşığı bal
1 adet kivi
Yarım muz
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri blender ile karıştır. Lezzetli ve amacına hizmet eden içeceğin hazır!

2. Lor peynirli protein içeceği
Bu basit içecek tarifi ise, 25 gr protein ve 200 gr karbonhidrattan oluşur.

Malzemeler:
1 adet muz
3 çay kaşığı kakao
2 su bardağı su
250 gr lor peyniri
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri blender ile karıştır. Karışım homojen hale geldiğinde, sağlıklı içeceğin hazır demektir!

3. Bol malzemeli protein içeceği

Bu içeceğin tarifinde 61,8 gr protein bulunur. Bu yüzden hazırladıktan sonra, antrenman öncesi ve sonrası tüketmek üzere ikiye bölebilirsiniz

Malzemeler:
400 ml yarım yağlı süt
2 adet haşlanmış yumurta
200 gr lor peyniri
1 adet muz
1 çay kaşığı bal
2 çay kaşığı kakao
3-4 tane badem
Bir tutam tuz ve zeytinyağı
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri blender ile karıştır. Bol proteinli içeceğin tüketime hazır!

4. Şeftalili protein içeceği
Bu içecek tarifinde, 20 gr protein bulunur.

Malzemeler:
1 adet şeftali
2 su bardağı yağsız süt
1 çorba kaşığı bal
Hazırlanışı: Dilimlediğiniz şeftalileri buzlukta dondur. Antrenmandan sonra, donmuş şeftalileri blenderdan geçirin, üzerine süt ve balı ekleyerek tekrar karıştırın. Sağlık dolu içeceğiniz hazır!

5.Muzlu protein içeceği
Bu içecek, 30,5 gr protein içerir.

Malzemeler:
5 haşlanmış yumurta beyazı
1 adet muz
350 ml süt
Hazırlanışı: Malzemeleri bir blender yardımıyla iyice çırpın. İçeceğin tüketime hazır durumda!

Etiketler
Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı