Fitness

Evde Denenecek Ayak Egzersizleri

Ayakları esnek ve güçlü tutmak, hem ayak ağrılarını azaltır hem de kas ağrınız varsa azaltabilir. Ayak sağlığınızı iyileştirmeye ve sizi aktif tutmak için evde ayak egzersizleri denemeniz gerekir. İşte evde yapabileceğiniz ayak egzersizleri;

Burun Kaldırma, İşaret Etme Ve Kıvrılma

Bu üç bölümlük egzersiz, ayak parmaklarınızı ve ayaklarınızı hareket ettirmeye başlayacak.

  • Ayaklarınız yere düz basacak şekilde düz arkalı bir sandalyeye oturun.
  • Ayak parmaklarınızı yerde düz tutun ve sadece ayaklarınızın ve ayak parmaklarınızın topukları yere değene kadar topuklarınızı kaldırın. Beş saniye bekleyin.
  • Ayak parmaklarınızı, yalnızca büyük ve ikinci ayak parmaklarınızın uçları yere değecek şekilde doğrultun. Beş saniye bekleyin.
  • Topuğunuzu yerden uzak tutun ve ayak parmaklarınızın üstleri yere değecek şekilde ayak parmaklarınızı aşağı yuvarlayın. Beş saniye bekleyin.
  • Her pozisyonu 10 kez tekrarlayın.

evde ayak egzersizleri

Tenis Topu Rulosu

Ayağınızın altını sert bir top üzerinde yuvarlamak, ark ağrısını hafifletebilir.

  • Ayaklarınız yere düz basacak şekilde düz arkalı bir sandalyeye oturun.
  • Ayaklarınızın yakınında yere bir tenis topu yerleştirin.
  • Ayağınızı tenis topunun üzerine koyun ve ayağınızın altına masaj yaparak yuvarlayın.
  • Basıncı gerektiği gibi artırın veya azaltın.
  • Her ayak üzerinde iki dakika yuvarlayın.

Aşil Streç

Topuğunuzdan baldır kaslarınıza kadar uzanan kordona aşil tendonu denir. Esnek tutmak ayak, ayak bileği ve bacak ağrısını önleyebilir.

  • Duvara dönük, kolları uzatılmış ve avuç içi duvarda durun.
  • Bir ayağınızı diz düz olacak şekilde arkanıza koyun ve diğer bacağınız üzerinde dizinizi bükün.
  • Duruşunuzu, her iki topuğun da yerde düz durması için ayarlayın.
  • Aşil tendonunuzda ve baldır kasınızda bir gerginlik hissedene kadar kalçalardan öne doğru eğilin.
  • Topuklarınızı yerde tutarken çekişi hissetmek için gerekirse duruşunuzu ayarlayın.
  • Gerginliği farklı bir yerde hissetmek için arka dizinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızı öne doğru itin.
  • Uzatmaları her biri 30 saniye tutun ve üç kez tekrarlayın.
  • Bacakları değiştirin ve tekrarlayın.
Etiketler

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı