Fitness

Bel Ağrısını Azaltmak İçin 3 Kayropraktik Egzersizi

Bel ağrısı yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Aslında, insanların yaklaşık% 80’i hayatlarının bir noktasında bu durumdan muzdarip olacak. Ama iyi haberler var! Bel ağrısını azaltmak ve hatta ortadan kaldırmak, her gün birkaç basit egzersiz yaparak başarılabilir. Yalnızca birkaç dakika alırlar ancak size acı veren gerginliği önemli ölçüde azaltabilirler.

Lomber Rotasyon

Bu kayropraktik egzersiz, esnekliği artırmak ve gerginliği azaltmak için alt omurgayı bükmeyi içerir. Çocuğun pozundan bile daha az zaman alır ve harika hissettirir.

  • Sırtınızı yere yatırın ve dizlerinizi bükün.
  • Kollarınızı her iki tarafa doğru açın ve sırtınızı yere sabitleyin.
  • Sırtınızı hareket ettirmeden, her iki dizinizi de yavaşça sağ tarafınızda yere getirin. 15 saniye bekleyin.
  • Her iki dizinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin ve ardından sol tarafta da aynısını yapın.
  • Üç kez tekrarlayın.

Lomber Rotasyon egzersizi, spor salonunda merkezinizi güçlendirmeyi planlıyorsanız, harika bir esneme hareketidir.

kayropraktik egzersizleri

Pelvik Eğim

Başka bir temel antrenman egzersizine geçerken, pelvik eğim neredeyse hiç hareket etmenizi gerektirmez. Bizce en iyi egzersiz bu!

  • Dizlerinizi bükerek sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun.
  • Sırtınızın kemerinin yere değmediğine dikkat edin.
  • Sırtınızı yere doğru iterken karın kaslarınızı çalıştırın (esneyin), böylece onunla zemin yüzeyi arasında boşluk kalmaz.
  • 10 saniye bekleyin.
  • 12 kez tekrarlayın.

Bu egzersiz, özünüzü güçlendirmenin inanılmaz derecede kolay bir yoludur.

Dizden Göğüs

Bu egzersiz neredeyse kendi kendini açıklayıcı niteliktedir, ancak hem omurganıza hem de kalçanıza fayda sağlamak için aşağıdaki adımlara dikkat ettiğinizden emin olun.

  • Bacaklarınız aşağıda olacak şekilde sırt üstü yatın.
  • Bir dizinizi bükün ve parmaklarınızı etrafına dolayarak ellerinizle kavrayın.
  • Karşı omzunuza getirmeye çalışıyormuş gibi göğsünüze doğru çekin (rahatça yapabildiğiniz kadar gerin).
  • 45-60 saniye bekleyin.
  • Diğer bacakla tekrarlayın.
  • Bunu üç kez yapın.

Esnek kalçalar destek, denge ve esneklik için önemlidir. Bu egzersiz, omurganızdan baskı alırken onları güçlendirecektir.

Etiketler

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı