Fitness

Bel ağrılarınızı yoga ile azaltabilirsiniz

Gün içindeki duruş bozuklukları, saatlerce masa başında oturmak en çok bel bölgenizin ağrımasına neden olabilir. Sizin için derlediğimiz bu kolay 7 yoga esneme hareketiyle bel bölgenizi güçlendirebilir ve ağrılarınızı azaltabilirsiniz. Ancak bel fıtığınız varsa ve ağrılarınız 72 saat boyunca geçmediyse mutlaka bu hareketleri denemeden önce doktorunuza danışın

1 – Çocuk duruşu

Bu duruş omurganızı esneterek belinizdeki gerginliği alacak.

-Matın üzerinde dizlerinizin üzerinde çökün. Bacaklarınız aralıklı durmalı, arkada ayaklarınızı birleştirin. Derin bir nefes alın, verirken üst gövdenizi vücudunuza doğru kapatın.

-Alnınızı boynunuzu rahatlatmak için mata koyun ve öne doğru esneyin.

-Bu şekilde 1-3 dakika boyunca durun.

2 – Kedi/İnek duruşu

Bu hareketle omurganızı esnetecek ve belinizdeki gerilimi rahatlatarak ortadan kaldıracaksınız.

-El ve dizlerinizin üzerinden masa pozisyonunda tıpkı 4 ayak üzerinde bir kedi gibi pozisyon alın.

-Derin bir nefes alın, bırakırken başınızı yere doğru bırakın ve omurganızı yere doğru yuvarlayın.

-Yeniden nefes alın bu kez başınızı, göğsünüzü ve kuyruk sokumunuzu tavana doğru kaldırın.

-Dirseklerinizi bükmeyin.

-Seri halde 1-3 dakika boyunca yapın.

3 – Aşağı bakan köpek duruşu

Bazen bacak kaslarımızdaki gerginlik ve kasılmalar belimize ağrı olarak yansır. Bacaklarınızı esnetmek için bu hareket tam size göre!

-Çocuk pozisyonundayken ellerinizi yerde bırakarak dizlerinizin üzerine oturun ve yavaşça poponuzu yukarı kaldırarak aşağı bakan köpek pozisyonuna geçin.

-El parmaklarınızı tamamen açın, bacaklarınızı düz tutmaya çalışın. Eğer rahat edemiyorsanız dizlerinizi hafifçe kırabilirsiniz.

-Başınızı kollarınızın arasında serbest ve rahatça bırakın. Boynunuzu rahat tutmak için bacaklarınıza ya da göbek deliğinize doğru bakın.

-1-3 dakika boyunca bu şekilde esneyin.

4 – Ayakta öne eğilme

Hem bacaklarınızı hem omurganızı esneterek belinizdeki baskıyı ortadan kaldıracaksınız.

-Aşağı bakan köpek duruşundan yavaşça ayaklarınızı matın ortasına getirin. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalı.

-Bacaklarınızı olabildiğince düz tutmaya çalışın. Ancak bacaklarınız acıyorsa hafifçe dizlerinizi kırabilirsiniz. Üst gövdenizi aşağıya doğru bırakın.

-Çenenizi göğsünüze doğru içeri çekin. Omuzlarınızı rahat bırakın. Baş üstünüzü aşağıya doğru esneterek omurganızın uzadığını hissedin.

-1-3 dakika boyunca pozisyonda kalın.

-Hareket boyunca poponuzun dışarı doğru olmasına dikkat edin. Böylece belinizden değil kalçalarınızdan güç alırsınız.

5 – Sfenks duruşu

Hem karın kaslarımızı çalıştırıyoruz hem de belimizi destekliyoruz.

-Karnınız üzerinde ayaklarınız arkada düz bir şekilde uzatın.

-Dirseklerinizi omuz hizasında tutarak üzerinde durun. Göğüs kafesinizi yavaşça yerden yukarı doğru kaldırın.

-Kalça ve bacaklarınız mattan asla kalkmamalı. Hareketi yaparken omurganızı uzattığınızı hayal edin. Omuzlarınızı gevşek bırakın.

-Belinize baskı uyguladığınızı hissediyorsanız fazla geriye doğru gitmeyin.

6 – Yatarak güvercin pozu

Bu hareket kalçanızı, poponuzu ve iç uyluk bölgenizi esnetecek.

-Sırtüstü uzanın.

-Sol ayağınızı sağ dizinizin üzerine koyun ve sağ dizinizi kırarak kendinize doğru çekin.

-En rahat ettiğiniz noktada durun ve burada 1-3 dakika boyunca durun.

-Aynı hareketi diğer ayağınızla yapın.

7 – Sırtüstü dönüş

Eğer bu hareket belinizde daha fazla acıya neden oluyorsa hemen yapmayı bırakın. Dilerseniz gerginliğinizi biraz azaltması için dizleriniz altına havlu koyabilirsiniz.

-Sırtüstü uzanın.

-Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve yavaşça yana doğru çevirin, gövdenizi ise ters yöne çevirin.

Etiketler
Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı